تجربتي مع الإقلاع عن التدخين: كيف كانت حياتي عندما كانت علبة السجائر لا تفارق جيبي؟
كيفية الاقلاع عن التدخين؟ مع أول سيجارة تناولها المدخن كان يعتقد أن ذلك بحد ذاته رجولة! ولكن مع زيادة عدد استهلاكي للسجائر وجدت نفسي أتقرب منها أكثر من تقربي إلى أشهى أنواع الطعام. ولكن كيف كانت تجربتي مع الإقلاع عن التدخين؟ هذا هو محور حديثنا اليوم.
ما هو التدخين وكيف يدخل إلى جسدك
عندما تشعل أول سيجارة لك، ويدخل الشهيق إلى صدرك في طريقه نحو رئتيك، وليس لوحده فقط؟ بل بصحبة كمية كبيرة من الدخان. هنا لابد لك من عمل زفير لإخراج هذا الدخان! ولكن المفاجأة أن الدخان لا يخرج كله! لأن الرئتين تمتصان بعض منه، والأصعب من ذلك أن الدم يحصل على مادة النيكوتين.
لا يتوقف النيكوتين عندما يصل إلى رئتيك، ومن ثم إلى مجرى الدم، بل يكمل طريقه إلى القلب، والدماغ، وصولا إلى باقي أعضاء جسمك.
هذا أمر مرعب جدا عندما تعرف ما يدخل إلى جسدك مع تجربة أول سيجارة لك!
مكونات السجائر
تعتبر شركات السجائر من أكثر الشركات العالمية ربحية من بيع هذه المواد القاتلة، وبالرغم من حرص وزارات الصحة على الطلب منهم وضع ملصقات تعرف الناس بأضرار التدخين، إلا أن الأمر سيكون صعبا مع مرور الوقت، لأن السجائر تتكون من:
- التبغ: مادة نباتية يتم صناعتها من سيقان شجرة التبغ "Nicotiana tabacum" المجففة والمعالجة، حيث تتصدر الصين والهند قمة الدول المنتجة للتبغ بما يعادل نصف الإنتاج العالمي.
- الفلتر: يتم صناعة فلتر أو عقب السيجارة، وظيفته الأساسية منع وصول التبغ المحترق إلى صدرك، ولكنه يسمح للدخان بالوصول إلى فمك.
شعوري مع كل سيجارة
الجلوس مع الأصدقاء المدخنين واحدة من أفشل الطرق التي لن تقلع بسببها عن التدخين. لقد كانت رغبتي كبيرة في كيفية الإقلاع عن التدخين، ولكن بعد الجلوس مع المدخنين، أحدهم يرمي إلي بسيجارة، وأنا أقبلها بدون مبالاة، ومن الواجب علي شراء علبة لأعيد تلك السيجارة!
عندما تعاتب نفسك، وأنت تشهق وتذفر دخان سيجارتك يصيبك الحزن والاكتئاب، ماذا فعلت بنفسي؟ لقد كدت أصل؟ ما هذا؟ لن أتمكن من ذلك أبدا؟
وهذا التفكير هو أولى طرق الفشل، لأني كنت أمر بالتالي:
- سعال مفرط حتى أثناء النوم
- خروج بلغم كريه مصحوب أحيانا بالدم
- غضب لا إرادي على أتفه الأسباب
- انعدام في الشهية حتى بدأت أخسر وزني
لذلك كان علي أن أجد طريقة للتخلص من هذا البلاء الذي جلبته على نفسي!
الأموال المهدرة على التدخين
في العادة عندما يبدأ المدخن رحلة التدخين، يعتقد أن الأمر مجرد لعبة للتسلية فقط، حتى يستقر النيكوتين بجسده ويتمنى لو يجد طريقة يتخلص بها من ورطته، ولا يوجد أكثر من حساب الأموال المهدرة.
قد يظن الكثير من الناس بأن ذلك يعتبر من الماديات، وقد يعتقدون بأن المال لا قيمة له طالما لا نجد طريقة نصرفه بها. ولكن هل تخليت عن كل ذلك:
- الزواج بشريكة حياتك التي تحبها؟
- حلمك بشراء سيارة جديدة؟
- أن تبدأ عملك الحر بعيدا عن تحكم أصحاب الأعمال؟
- أن تنام الليل بدون رائحة الدخان الكريهة وهي ملتصقة بجسدك وملابسك؟
- والأهم من هذا وذاك صحتك التي لن تتمكن من تعويضها؟
هل تعلم ماذا فعلت لكل هذا وذلك؟ لقد قمت بجمع علب السجائر التي كنت أستهلكها يوميا، حتى بلغت 42 علبة سجائر، فقمت بحسابها على مدار شهر كامل، وفي سنة واحدة؟ ماذا استنتجت: "لو دخلت في مشروع لكنت الآن أجني ربحا منه! ولو خسرت فيه لكان خيرا لي من خسارة صحتي وأموالي في لحظة واحدة".
لذلك، أسأل كل المدخنين ومنهم نفسك: "لو استثمرت أول سيجارة في تجارة وخسرت فيها، هل كنت ستحزن كما تحزن مع إهدار مالك على التدخين؟".
تفقد رائحتك كل ليلة قبل النوم
نعم هذه تجربة من أنجح التجارب التي ساهمت في إقلاعي عن التدخين. فلقد كنت أشم رائحة فمي فلا أتحملها، فما بالك لو شمها غيري؟ وقد كنت أشم رائحة ملابسي! فأجد رائحة الدخان فيها لا تطاق، وبالأخص عندما أشمها في ملابس غيري أكاد أشعر بالغثيان.
في فصل الشتاء، بينما يحتاج الإنسان منا إلى لحاف أو بطانية للاختباء من برده القارص، فأنت لا تختبئ وحدك! تختبئ معك دخان سيجارتك أو النرجيلة أو أي وسيلة تدخين.
والنتيجة، حرقة في عينيك ورغبة ملحة في حكها، ناهيك عن صعوبة في التنفس. إذا كنت لاحظت هذه الأشياء عليك وترغب في تركها يمكنك الانتقال إلى المرحلة التالية.
الابتعاد عن المدخنين
كثير من الناس يتمكنون من الإقلاع عن التدخين بصعوبة، ولكنهم سرعان ما يعودون إليه بعد الجلوس مع أحد الأقارب والأصدقاء المدخنين. يمكنك الطلب منهم عدم التدخين أمامك، أو عدم الجلوس معهم حتى تتمكن من التغلب على الأمر تماما.
تذكر بأنك عندما تعود إلى التدخين بعد مدة الإقلاع عنه، سوف يطلب منك جسدك تعويض الأيام الماضية التي لم يدخل فيها نيكوتين إلى جسدك، لذلك سوف تستهلك الكثير من السجائر وخلافها.
شرب المشروبات الطبيعية
يعتبر عسل النحل الطبيعي من أكثر المشروبات أمانا في العالم، ليس فقط بسبب الدراسات العلمية التي أثبتت فعاليته في العلاجات، بل من الديانات التي أكدت على قدرته الكبيرة في الشفاء، ومن أهمها القرآن الكريم.
يفضل شرب عسل النحل على الريق، وإذا رغبت في شرب مشروبات مفيدة أخرى مثل النعناع فامزجه مع عسل النحل، كما يعتبر مضغ القرنفل مكونا فعالا في رحلتك نحو الإقلاع عن التدخين.
تخفيف التدخين تدريجيا
عند تطبيق كل ما سبق، تهانينا لقد وصلت إلى المشكلة الأكبر، والتي أصبح حلها الآن أسهل. لقد كنت مدخنا أستهلك علبتي سجائر في 24 ساعة، فبدأت بتخفيف الجرعة تلقائيا من خلال:
- الأسبوع الأول: محاولة مقاومة نفسي حتى الوصول إلى علبة سجائر واحدة.
- الأسبوع الثاني: ضبط منبه خاص كل ساعة حتى موعد السيجارة القادمة، وهذا ساهم في وصول عدد السجائر المستهلكة إلى 15 سيجارة في اليوم.
- الأسبوع الثالث: الاكتفاء بنصف سيجارة واستعمال النصف الآخر بعد مدة، بالرغم من خطورة إشعال السيجارة مرتين، إلا أن هذه اللعبة المؤقتة يمكنها خداع دماغك، ولكن في النصف الأخير لا تسحب النفس الأول على صدرك وانفخه فورا.
خاتمة: تأثير ترك التدخين على الجسم
والآن مر شهران من تاريخ كتابتي لهذا المقال عن تجربتي مع الإقلاع عن التدخين، كان الشهر الأول شديد الصعوبة لأني كنت ضعيفا جدا، ولكن مع مقاومتي نفسي وطلب العهد من أهلي تركت التدخين الحمد لله.
حتى أني ذهبت للعب مباراة كرة قدم بعد تركي للتدخين بعشرين يوما، لقد لاحظت أن طاقتي بدأت تزداد، وقدرتي قد ازدادت على الركض لمسافة بعيدة، وأصبحت لا أشعر بدوخة من التعب أثناء الجري. هذه كانت خلاصة كيفية الإقلاع عن التدخين في رحلتي الشخصية. وأنت، راجع نفسك أرجوك.
